Kako se vratiti izbalansiranoj ishrani nakon praznika?

Zimski praznici su prilika da provedemo posebne trenutke sa onima koje volimo. Deo tradicije našeg naroda je da imamo bogat praznični ručak, da uživamo u ukusnim jelima za koja nam se čini da su boljeg ukusa nego prošle godine. Ne brinemo mnogo o višku kilograma koje dobijemo tokom praznika, jer imamo par jednostavnih načina da se vratimo na uravnoteženu ishranu.

Tokom praznika možemo da jedemo jela koja volimo, važno je da obraćamo pažnju na količine kako bismo izbegli da obolimo od problema sa varenjem, što može uticati na naše blagostanje koje pokušavamo da postignemo.

Većina ljudi dobije 1-3 kg tokom praznika, posebno ako se ne bave sportom. Oni koji se bave sportom tokom zimskih praznika verovatno uživaju u kulinarskom ugođaju bez ikakvih posledica.

Ipak, ako imate dodatne kilograme nakon praznika, važno je postepeno se vratiti izbalansiranoj ishrani, bez pokušavanja čudotvornih dijeta ili proizvoda za mršavlje što može uticati na vaš metabolizam.

Kojih 5 koraka možete pratiti da se vratite u formu?

1. Počnite da pijete dosta vode. Tokom prazinka pijemo manje vode, jer zašećerena i alkoholna pića preuzmu mesto vode do određene granice. Treba odustati od svih tih pića i konzumirati preporučenih 2 litre vode dnevno. Veći unos vode će uticati na smanjenje gladi. Smanjenje gladi je super nakon praznika, jer su se naši stomaci navikli na veće količine hrane.

2. Svaki dan pojedite doručak. Tokom ovog perioda doručak treba da sadrži: sveže voće, jogurt ili obrano mleko, zrnevlje ili hleb od celog zrna. Praznični obroci se vrte oko kolača i torti, voće je zaboravljeno i često je samo dekoracija. Zato bi trebalo ponovo ga uvesti u ishranu, a najbolje vreme je doručak.

3. Standardizujte ručak i smanjite obrok u toku dana. Hranjiv a u isto vreme niskokalorični ručak može biti: supa od povrća, ćureća prsa, filet ribe uz dodatak ili bareno povrće. Možete kombinovati parče hleba od celog zrna sa salatom.

4. Večera treba da bude jednostavna i laka. Salate su najbolja opcija i pomažu da se brzo skine telesna težina. Izaberite jednostavne salate, od povrća koje volite a u koje možete dodati i manji izvor proteina (nekoliko komada mesa, bezmasni sir, leblebije ili pasulj). Začinite salatu kašičicom maslinovog ulja i limunovog soka, bez visokokaloričnih soseva.

5. Vežbajte barem 30 minuta dnevno. To je klasična preporuka, ali ima efekta. Radite kardio vežbe koje će vam pomoći da se masti brže pokrenu. Penjite se uz stepenice, hodajte brzim hodom. Par minuta treninga kod kuće može biti efektno i jednostavno bez mnogo napora. Idealno, možete krenuti i u teretanu.

Početak godine je vreme kada je naša motivacija na visokom nivou. Svi imamo ciljeve za godinu koja dolazi i uglavnom su tu zdravija ishrana i fitnes. Iskoristite visok nivo motivacije da usvojite dobre navike i pretvorite ih u dnevnu rutinu. Pretvorite ih u stil života!